Você é do tipo que, diante de uma
dificuldade, vai buscar consolo em doces ou frituras? Pois muitos dos pacientes
do clínico geral e psicoterapeuta argentino Máximo Ravenno são. E depois de
atender tantos casos assim, ele decidiu escrever um livro, "A Teia de
Aranha Alimentar" (Ed. Guarda-Chuva), em que relata um método simples para
você se sentir saciada e eliminar a compulsão alimentar da sua vida. Preparada?
Identifique como a
compulsão age
Quando você come alguma coisa que gosta seu cérebro
percebe esta sensação como algo bom. Logo, diante de uma situação de stress ou
dificuldade, a primeira medida do seu cérebro sera tentar buscar conforto em
algo prazeroso, como aquela comida gostosa. Dessa maneira, um ciclo vicioso se
forma. Você pode não sentir a necessidade todos os dias, mas a ideia de que
comida saborosa é a maneira certa de lidar com a dificuldade está lá.
Sem que a gente perceba, o nosso cérebro se vale de
alguns mecanismos de defesa para perpetuar o ciclo da comida como escape.
Conhecendo todos eles você estará melhor preparada para enfretá-los. Confira:
Racionalizar: procurar desculpas palpáveis para o
seu problema. Por exemplo, falar para si mesma que sua falta de tempo é a
grande responsável por uma alimentação descuidada.
Desatenção seletiva: Você costuma se olhar no
espelho em qualquer situação possível? Pois fique atenta: quem está acima do
peso passa a evitar essas olhadinhas no espelho, inconscientemente, para não
ver a situação em que se encontra.
Deslocamento: Sabe quando você convida os amigos
para baterem um papo e comer pizza? Pois é, esta aparentemente inocente
situação mostra como adaptamos nossos hobbies para envolver programas gastronômicos.
Que tal marcar o bate papo em um parque, enquanto passeiam?
Isolamento: Seu corpo passa a reprimir os
sentimentos negativos que poderiam impulsionar uma mudança. Você passa, por
exemplo, a se acostumar a vestir manequim 48.
Formação reativa: Sabe aquele ditado "Quem
desdenha quer comprar"? Pois funciona de forma parecida. Por exemplo, você
passa a associar magreza com doença, enquanto a gordura está associada com saúde.
O método
Conheça os 3 passos que poderão te ajudar
1. Reduza o excesso de comida: "A sensação de não ter comido o suficiente
desaparece em 48 horas e a saciedade voltará naturalmente", diz o médico.
Para ajudar, evite carboidratos, gordura e sal. Assim você diminuirá sua fome e
seu impulso de resolver suas dificuldades comendo.
.2.
Aprenda a dizer não: Diante de algo muito tentador, tenha força de vontade para
dizer "não". Esta escolha irá impulsionar outras, como começar a
comer porções menores. Saiba que comer muito não irá fazer com que seus
problemas desapareçam. Mas comer pouco fará com que sua compulsão diminua.
3. Evite
beliscar entre cada refeição. O ideal, segundo o dr. Ravenno, é comer quatro vezes
ao dia. Assim, você irá sentir menos fome e será possível controlar sua
vontade.
