Conheça 15 opções saudáveis de lanches

Para eliminar peso e, ao mesmo tempo, manter uma alimentação adequada, não é preciso um radicalismo alimentar.

Deixar de consumir alguns alimentos considerados calóricos é recomendado, porém, não fundamental. Embora clichê, o segredo é manter a disciplina e evitar sucumbir ao desejo de comer mais.

Além de uma refeição balanceada e do famoso “prato colorido”, outro fator que pode ser um aliado durante a dieta é o lanchinho da tarde. Com moderação e critérios, essa minirrefeição combate à ansiedade e sacia a fome e, principalmente, a vontade de comer.

Conheça 15 opções de lanches “magros” que você pode facilmente preparar em casa

1) Um sanduíche quente de pão árabe pequeno integral com uma fatia média de queijo minas derretido (opcional: usar orégano).

2) Um pequeno sanduíche (uma fatia de pão integral cortada ao meio) com duas unidades de muçarela de búfala e uma unidade de tomate seco (lavar bem o tomate seco para tirar o óleo).

3) Uma fatia de melancia, abacaxi ou uma pera.

4) Uma torrada integral com uma colher (sopa) de pasta de grão-de-bico ou de atum com requeijão light, ou com ricota temperada com azeite e azeitonas.

5) Cenourinhas baby (seis unidades).

6) Um potinho de iogurte light.

7) Mix de castanhas, nozes, amêndoas... uma xícara (café).

8) Uma salada de frutas com uma colher (sopa) de granola sem açúcar (se precisar adoçar, use mel).

9) Uma banana amassada com uma colher (sopa) de aveia e uma colher (chá) de mel.

10) Um copo de suco de frutas.

11) Um punhado de frutas desidratadas (damasco, uva-passa, banana-passa).

12) Ovinhos de codorna (seis unidades).

13) Azeitonas (seis unidades).

14) Uma fatia média de queijo branco, cortada em cubinhos, com azeite e orégano.

15) Um chocolatinho amargo 70% cacau (20 gramas ou um tablete).