quarta-feira, 26 de maio de 2010

Chega de preguiça!

O consumo regular de fibras é a melhor maneira de acabar com a constipação.

Talvez a maior unanimidade entre as mulheres não seja a paixão pelos sapatos, mas o intestino preguiçoso. Segundo dados revelados no Mapa das Desordens e Doenças Digestivas (MDDD), elaborado pela Organização Mundial de Gastroenterologia, entre 15% e 30% da população mundial sofre com o distúrbio conhecido como constipação.

No Brasil, uma pesquisa do instituto Nielsen revelou que, aproximadamente, 32% das mulheres e 6% dos homens não têm um bom funcionamento gastrointestinal.

A idade, o nível de atividade física, o estresse e a dieta são os fatores que mais contribuem para o aparecimento do distúrbio. A boa notícia é que o consumo regular de fibras alimentares costuma por um fim a essa novela.

As fibras alimentares são o material que forma as paredes ou membranas celulares das plantas. Todos os cereais integrais, as frutas e os legumes contêm fibras alimentares.

O National Research Council, uma entidade internacional de pesquisa na área médica, sugere que a ingestão de 20 a 25 gramas de fibras por dia seria capaz de evitar a constipação.

A melhor maneira de consumir essas fibras é incluir uma porção de verduras e legumes crus nas principais refeições, ingerir pelo menos três frutas por dia e com casca, substituir a farinha branca pela integral e preferir massas e pães preparados com farinhas e grãos integrais.

Vale a pena tentar!