Utilize pratos
menores: estudos americanos mostram que ao ingerirmos 25% menos comida, o
colesterol, o triglicérides e a pressão arterial são reduzidos e o peso fica
estável. O conselho é comer até ficar 80% satisfeita.
Reduza o sal:
segundo dados do New England Journal of
Medicine, a diminuição de 3g de sal por dia pode evitar até 44 mil mortes
por ano. O cuidado previne e controla a hipertensão. Abuse das ervas aromáticas
para realçar o sabor dos alimentos. Evite embutidos, enlatados e congelados.
Como nozes e soja:
a ingestão desses alimentos diminui pela metade o risco de doenças cardíacas.
Pense de forma
positiva: seja grata por tudo o que está funcionando na sua vida em vez de lembrar o que deu
errado.
Consuma mais
vitamina C: uma única laranja tem a dose de vitamina C que o nosso corpo
precisa por dia. Ela previne o câncer, evita resfriados e ajuda a pele a se
recuperar dos danos causados pelo sol.
Cochile durante o
dia: a soneca depois do almoço é muito comum em alguns países. Segundo os
cientistas, a sesta melhora a saúde e nos deixa mais espertos.
Prefira alimentos
frescos: é uma medida significativa na prevenção de males crônicos. Os
alimentos naturais possuem muitos antioxidantes, fibras e gorduras boas que
favorecem o perfeito funcionamento do organismo.
Tome banhos frios:
a ducha fria aumenta a circulação, reforça o sistema imunológico, melhor o
humor e faz muito bem para a pele.
Tempere com alho:
com propriedades medicinais, o alho melhora a circulação, a saúde do coração,
diminui os níveis de colesterol, equilibra a pressão arterial e reforça o
sistema imunológico.
Prefira os
alimentos integrais: no processo de refinamento, o germe dos grãos é
retirado, o que empobrece o alimento. Portanto, os integrais reúnem muito mais
nutrientes do que os refinados.
Exercite-se: a
longevidade dos povos que não adoecem se deve ao fato de estarem sempre em
movimento. Atividades comuns, como cuidar do jardim ou ir à padaria a pé, são
muito importantes. Mas tente praticar um exercício ou esporte que lhe dê prazer
diariamente - ele vai deixar você mais ágil, alerta e saudável.
Fonte: MdeMulher
Nenhum comentário:
Postar um comentário