Ninguém merece passar a madrugada toda se
revirando na cama. Quem sofre de insônia sabe o tormento que é tentar descansar
e o sono nunca aparecer. O que pouca gente sabe é que, além de mudar alguns
hábitos, a alimentação pode ser uma grande aliada nessa batalha. Confira os alimentos que colaboram para a redução dos
níveis dos hormônios ligados ao estresse e, consequentemente, podem
ajudar você a dormir melhor.
Banana para espantar a irritação e relaxar:
O segredo da fruta é ser rica em triptofano. Essa substância ajuda o
organismo a produzir serotonina, neurotransmissor que melhora o humor e provoca
sensação de bem-estar.
Laranja para diminuir o estresse:
A vitamina C presente nas frutas cítricas é auxiliar na redução dos
níves de cortisol, hormônio que está relacionado ao estresse. Fique à vontade
para trocar a laranja por abacaxi, acerola, kiwi...
Peixe para controlar a ansiedade:
Carnes magras, principalmente peixe, contêm um aminoácido chamado
taurina. Ele estimula a liberação de neurotransmissores que reduzem o estresse.
Espinafre contra o baixo-astral:
Além de ser outra fonte de taurina, a verdura é rica em ácido fólico,
também conhecido como vitamina B9. Ela tem poder antidepressivo, o que colabora
para uma boa noite de sono. Cereais integrais e outras verduras de folhas
verde-escuras podem substituir o espinafre.
Amêndoa para um sono profundo:
Também é uma fonte de triptofano, que aumenta a produção dos hormônios
ligados ao bem-estar, e é rica em zinco, magnésio, cobre e ferro, minerais que
combatem a insônia e promovem um sono restaurador.
Maracujá para acalmar:
Além de ser rico em vitamina C, é um calmante natural. Quanto mais
relaxada você estiver, melhor será sua noite de sono! Invista em sucos durante
o dia e, antes de dormir, tome um chá bem quentinho.
Fonte:MdeMulher
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